Вы здесь: Главная / Медицина и Здоровье / Как правильно бороться с жиром?

Как правильно бороться с жиром?

Вопреки расхожему мнению, жир на животе нельзя убрать лишь одними упражнениями для мышц живота: дело в том, что локально жир убрать невозможно – он равномерно сжигается всем организмом.

Как правильно бороться с жиром?

Помогут ли скручивания и другие упражнения?

Ученые-физиологи давно зафиксировали факт, что физические упражнения заставляют мышцы человека получать энергию, сжигая подкожный жир. Однако упражнения для пресса сжигают крайне малое количество жира – 0,05 г, так что их нельзя рассматривать, как эффективное средство. Лучше всего повысить анаэробную нагрузку – в этом случае организм начнет сжигать подкожный жир в гораздо больших количествах.

Какого типа бывает подкожный жир?

Чем больше капилляров в жире, тем эффективней происходит его сжигание. Однако число капилляров можно увеличить лишь до определенного предела. Поэтому при похудении многие люди очень быстро сбрасывают лишние килограммы, но дальше процесс замедляется и получить рельефный живот не удается, так как какая-то часть подкожного жира все же остается. Проблема в том, что у человека имеется 3 типа подкожного жира: жир, определяемый полом, подкожный жир и жир внутренних органов. Каждый из типов требует своего подхода к сжиганию.

Внутренний жир

Жир данного типа находится внутри брюшной полости. Именно он заставляет живот выпирать. Чем больше внутреннего жира, тем более полным выглядит человек. Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира, специалисты советуют использовать кардионагрузки, например, бег или занятие на тренажерах.

Подкожный жир

Этот тип жира составляет примерно 60% от общего количества. Он равномерно распределен по всему телу, и избавиться от него не так уж легко. Помимо физических упражнений, человеку, желающему сбросить вес, нужно соблюдать специальную диету. Чтобы начать быстро сбрасывать в день, необходимо, чтобы дневное потребление калорий соответствовало рекомендуемой норме. Сократив потребление на 900 ккал, можно сжигать до 700 граммов жира в неделю.

Жир на бедрах и животе

Данный тип зависит от того, к какому полу принадлежит человек. Это жир сжигается труднее всего, так как организм старается расходовать его по минимуму. Для того, чтобы избавится от такого жира, необходима комплексная методика, разработанная специалистом.

Можно ли похудеть раз и навсегда?

К сожалению, похудев однажды, человек способен вновь набрать лишний вес. Делать жировые запасы – защитная функция организма и «выключить» этот механизм, заложенный эволюцией, не удастся. Единственный выход – похудев однажды, нужно постоянно следить за своим весом, ограничивать себя в питании и регулярно заниматься спортом. Только в этом случае можно быть уверенным, что лишние килограммы не вернутся.